La Méditation Pleine Présence, qu'est-ce c'est ?
La Méditation Pleine Présence est une méditation laïque où l'on apprend à construire une présence corporelle et psychique dans une stabilité qui permet d'écouter et d'accueillir le silence à l'intérieur de soi. Le silence repose et régénère. Les pensées peuvent s'observer, être accueillies, devenir discrètes ou inédites. La notion de stabilité est très présente dans cette méditation. On peut dire que c'est une stabilité "heureuse" car elle procure un état de sérénité, de douceur et de joie.
La méditation permet de développer et d'enrichir ainsi de nouvelles aptitudes qui ont une influence positive sur la gestion du stress ainsi que sur les compétences psychosociales. Méditer fait du bien ! Cela contribue à préserver, voire à améliorer, un état complet de bien-être physique, mental et social.
On parle de Méditation Pleine Présence quand on perçoit suffisamment d'informations intérieures qui nous portent à être présent.e à soi, dans une grande stabilité, avec un minimum d'efforts. Cela s'apprend et est accessible à tous. Oui, oui, à tous !!! Il s'agit juste d'être accompagné comme dans tout apprentissage.
Séances hebdomadaires de méditation pleine présence tous les mercredis 19/20h
Tous les mercredis de 19h00 à 20h00 par ZOOM & hybride.
Hybride ? Oui, pour les réfractaires de l’écran, sachez que je peux accueillir 3 personnes en présentiel en même temps. Il faudra juste retenir sa place en me prévenant quelques heures avant.
Des ateliers de méditation rythmées en 3 temps
- Une mise en condition par 20 mn de gymnastique sensorielle sur chaise
- La méditation guidée
- La verbalisation de son vécu, de ses ressentis
Lors de ces ateliers, j'anime au moins 20 mn de mouvements sensoriels sur chaise, avant le temps de méditation. Cet échauffement corporel, attentionnel et sensoriel, produit déjà une détente profonde avec une perception plus présente. Aussi, lorsque que vous commencez la méditation, votre stabilité attentionnelle est déjà installée et vous pouvez vous appuyer avec facilité sur votre dimension corporelle.
Les séances de méditation pleine présence : pour quels objectifs ?
- Prendre régulièrement un moment pour soi,
- Vivre un moment de calme intérieur et goûter des instants de silence et de paix,
- Retrouver son axe dans l'agitation ambiante,
- Se nourrir de son lieu d'ancrage et de stabilité,
- Développer sa capacité attentionnelle sur différentes perceptions corporelles, ses pensées et émotions, sans jugement,
- Apprendre à ressentir son mouvement interne avec ses effets apaisants,
- S'entraîner à mettre en mot l'expérience de la méditation afin d'en dévoiler toute la richesse et d'en tirer du sens,
- Partager, comprendre et valider son ressenti, renouveler son rapport à soi même et aux autres.
Témoignages
"Au début je me sentais comme à côté de moi pendant les méditations, je me voyais à côté, décentrée. Ceci a complètement changé. Pendant la méditation, je me sens bien à l'intérieur de moi, dedans. Je ne me sens plus en dehors de moi comme avant. Et je vis des beaux moments de paix avec de la profondeur qui fait du bien. C'est un baume. C'est vraiment précieux ce que l'on vit pendant ces méditations. Merci. "
Dominique
"J'ai rencontré une grande confiance en moi lors de ces méditations. Un ancrage, une stabilité et une force intérieure qui m'aide dans mon travail. Quand je suis fatigué et que je me sens en stress, j'ai hâte de venir !"
François
"Je me rends de plus en plus compte quand je décroche du présent. Je mets moins longtemps à m'en rendre compte et me recentre plus rapidement. (...)
Et parfois j'ai des journées bien chargées qui se succèdent. Et avant je pouvais aller à la panique au bout de plusieurs journées parce que c'est jamais fini. Et là je suis beaucoup plus tranquille. Je dirai même que je suis plus efficace et j'ai comme un petit truc qui me dit "ca va aller" minute après minute.
Avant j'étais plus submergée par la panique et là c'est tranquille.
J'ai remarqué aussi que je m'affirme plus en étant plus posée et plus tranquille. Notamment par rapport à mes besoins. Je peux dire non ce n'est pas possible pour moi. Et ça a plus de poids aussi parce que je le dis plus fermement et plus tranquillement à la fois."
Annie
"Ce qui change c’est que je suis plus dans le lien entre ce que je vis, ressens et ce qui se passe dans mon corps. C’est comme un engrenage qui se met en route.
(...) Cette fois-ci, mon corps était moins passif et j’ai eu moins l’esprit qui divaguait et j’ai eu plus de perceptions. Je me rends compte que mes pensées peuvent ne pas prendre le pas sur
ma présence physique. Et même quand j’ai des pensées négatives, je garde maintenant une attention sur mon corps et je ressens moins d’atteinte."
Sandra
"Merci pour la méditation, ça me fait tellement de bien !"
Marie-Christine
Les dates des séances hebdomadaires
Dates 4ème trimestre 2024 :
Octobre : les 2, 9, 16 et 23 (pas le 30)
Novembre : les 6, 13, 20 et 27
Décembre : les 4, 11 et 18
Dates 1er trimestre 2025 :
Janvier : les 8, 15, 22, 29
Février : les 5, 19, 26 (pas le 12)
Mars : les 5, 12, 19 et 26
Tarification
Au trimestre (11 séances) : 90 €, soit 8 € la séance avec accès aux replays des séances.
Séances ponctuelles 14 € la séance, sans accès aux replays (car techniquement compliqué !)
Trimestre gratuit pour les personnes inscrites en même temps au programme POEBRA, puis 40 % de réduction sur le trimestre suivant uniquement.
Les conditions de participation
- Avoir eu dans l'idéal au moins une séance sur table avec le toucher Fascia bien-être, parce que c'est plus facile de méditer quand le corps est moins tendu.
- Une participation dans une écoute respectueuse et bienveillante, dans le non jugement et la confidentialité
D'autres témoignages en méditation pleine présence
" Ces méditations c’est à la fois simple et subtil. Cela m’apporte de la confiance en moi, me recentre et m’apaise. Quand j’ai de la colère, je sens qu’elle se dépose et est moins présente. Et j’ai plus d’ouverture à autre chose"
Marielle
"Le guidage est bienveillant et personnifié, à chaque fois différent. J'aime comment ta voix est posée".
Valérie
" Je me suis sentie confiante dans le groupe, même quand il change, quand il y a des personnes nouvelles. Quelque soit les personnes présentes, il y a de la bienveillance, sans jugement, il n’y a pas de besoin de paraître. J’observe ma progression, c'est étonnant. Le fait de faire des mouvements avant, ça déverrouille, ça prépare bien et j’ai l’impression d’aller de mieux en mieux."
Valérie
"C’est un moment passé avec soi. Et la façon dont tu nous accompagnes, il n’y a pas de jugement, même quand je traverse des moments où je suis moins présente. Ta voix, ce que tu dis, relance mon attention dans une bienveillance."
Judith
Je conseille cet ouvrage de référence, écrit par Danis BOIS et Isabelle ESCALLIER.
Préface de Pierre RABHI
Ouvrage dirigé par Anne GHESQUIERE - 2019
Extraits :
"La méditation pleine présence proposée par Danis Bois est en filiation avec la pleine conscience sous certaines aspects. Comme elle, elle s'inscrit dans une vision laïque, mobilise les ressources attentionnelles, les prises de conscience, et invite à pénétrer le moment présent. Cependant, elle apporte de réelles innovations en mettant en avant la dimension relationnelle de la présence, la perception comme primat de la conscience, et la présence du mouvement interne qui constitue sa véritable signature". Page 26
"La méditation est un amplificateur de la saisie du temps qui passe. Nous sommes là, assis à ne rien faire en apparence, et toute notre attention est focalisée sur ce que nous sommes en train de vivre. Cette focalisation se comporte comme un microscope qui zoome sur le moindre détail qui se donne à notre conscience. C'est à ce moment précis que s'installe un contact conscient entre soi et le temps qui passe, à condition d'être vigilant comme l'est le pêcheur à la ligne qui voit son bouchon s'enfoncer vers le fond de l'eau, l'obligeant à réagir instantanément. Mais là, il s'agit de sensations, de perceptions, de sentiments, de souvenirs et de pensées qu'il faut saisir pour en prendre pleinement conscience dans l'instant présent.
Ainsi, soigner sa présence, c'est certes être présent à ce qui se déroule dans l'instant, (...), mais c'est surtout entretenir une relation de profondeur à son propre corps, qui devient du même coup le lieu d'expérience de soi.
(...) ... ralentir le pas et se poser pour mieux observer le flux qui s'écoule. C'est précisément ce que la méditation propose : prendre le temps d'observer et de se laisser infléchir par ce qui se donne à la conscience pendant ce temps de pause. C'est en quelque sorte reprendre sa vie en main et faire de la temporalité un lieu d'expérience qui véhicule le sens de notre vie." Page 31